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流汗不等于减肥 黄凯诗:要减肥需持续20分钟带氧运动

  加入日期:2019-10-08 16:35    点击量:6830
国民彩票的报道:

减肥战友每每有个谬误,做极运动都不能减肥。其实,减肥是欲速不达的,最重要还是持之以行。

减肥战友往往嫌辛苦,做运动做下停下,根本未达到能够燃烧脂肪的时间,又怎能成功减肥呢?要减肥,必须改变运动态度,必须认真对待,每次都要连续进行20分钟或以上,才能有减肥效果。

流汗是帮助身体散热

周三例假,阳光柔和好天气,想起运动。游泳是我最爱的运动之一,因为儿时曾患哮喘,医生建议多习泳能改善心肺功能,悄悄地就爱上了,特别是炎夏时节,哪一种运动不需要流汗?游水是也。

跳入泳池,两个小妮子正讨论著减肥,我的职业病作怪,立即竖耳窃听。

披著一把长发的少女问道︰“游水好像减不了磅,我已游了两个多星期,体重丁点也没有变。”

“对啊!游水不出汗,就是减不了。”短发少女和应。

这是很多战友的误解,以为流汗相等于燃烧脂肪。要知道,流汗是帮助身体散热,不流汗并不代表脂肪燃烧不了,反之,流汗也不等于正在减肥。

运动断断续续有碍减肥

最有效的评估方法,莫过于量度运动中或后段的脉搏跳动情况,要达到最高心跳率(用220减去年龄数字)的60至80%,才会有效烧脂。

我再观察一会,终于明白她们认為游泳也减不了磅的个中关键。

运动持续性这个问题,亦很重要。她们只游了两个圈,便休息闲聊,很明显,身体未能进入燃烧脂肪的境界。大家必须具备运动常识,游水不流汗不能减肥?错!带氧运动只要连续进行20分钟或以上,便达烧脂功效。

边做边休息,一定不能达到燃烧脂肪的效果。如同战友在跑步机上,每5分钟便将速度减慢,回气后再加速,如此断断续续的运动,烧脂效果也不会理想。

撰文 : 黄凯诗 营养师

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